Как различить тревожность и паническую атаку

Вы когда-нибудь ощущали «бабочек в животе» перед важным экзаменом? Или, возможно, «ком в горле» перед публичным выступлением? Если да, то вы испытали тревожность — естественную эмоцию, которая помогает нам справляться с напряженными ситуациями. Но что, если это чувство выходит из-под контроля и становится более интенсивным и подавляющим? Тогда возникает вопрос: как отличить тревожность от панической атаки?

Несмотря на их взаимосвязь, тревожность и паническая атака — это не одно и то же. В этой статье мы углубимся в каждое из этих состояний, чтобы помочь вам их различать.

Понимание тревожности и панической атаки

Тревожность — это естественная реакция организма на стресс или воспринимаемую опасность. Это обычная эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Тревожность может проявляться по-разному, от постоянных переживаний до физических ощущений, таких как дрожь, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение. Важно отметить, что умеренная тревожность может быть адаптивной, помогая нам справляться с повседневными вызовами.

С другой стороны, паническая атака — это внезапный и интенсивный эпизод страха или сильного дискомфорта, достигающий своего пика в течение нескольких минут. Во время панической атаки человек может испытывать интенсивные физические симптомы, такие как затрудненное дыхание, сердцебиение, дрожь, головокружение и ощущение удушья. Эти симптомы могут быть настолько подавляющими, что человек может подумать, что у него сердечный приступ или что он умирает.

Объявления

Симптомы тревожности

Тревожность может проявляться по-разному и с различной интенсивностью. Ознакомьтесь с наиболее распространёнными симптомами тревожности:

Чрезмерное беспокойство
Когда вы постоянно прокручиваете в голове негативные мысли и предвосхищаете будущие сценарии, вы можете испытывать чрезмерное беспокойство, одну из типичных проявлений тревожности.

Трудности с концентрацией
Беспокойный и обеспокоенный ум может затруднять поддержание концентрации на повседневных задачах, что приводит к трудностям с концентрацией, часто встречающимся у тех, кто страдает тревожностью.

Раздражительность
Тревожность может сделать вас более чувствительным и подверженным раздражению, вызывая чувства раздражительности и нетерпения по отношению к ситуациям и людям вокруг вас.

Бессонница
Тревожность может нарушать сон, приводя к трудностям с засыпанием или к беспокойному и прерывистому сну, оставляя вас усталым и раздражённым на следующий день.

Мышечное напряжение
Тревожность часто проявляется физически, вызывая боли и напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, из-за постоянного напряжения, связанного с этим состоянием.

Усталость
Даже после ночного сна тревожность может оставить вас с постоянным чувством усталости и отсутствия энергии, что влияет на вашу способность функционировать в течение дня.

Тошнота и диарея
Тревожность может воздействовать на пищеварительную систему, вызывая такие симптомы, как тошнота и диарея, которые часто провоцируются стрессовыми и тревожными моментами.

Чувство нереальности
В более тяжёлых случаях тревожность может привести к деперсонализации или дереализации, когда человек ощущает себя оторванным от самого себя или от окружающей среды, что вызывает тревожное чувство нереальности.

Эти симптомы — лишь некоторые из множества форм, в которых тревожность может проявляться, варьируясь от человека к человеку и в разных контекстах. Важно быть осведомленным об этих признаках, чтобы распознать и эффективно справляться с тревожностью.

Проявления панической атаки

Панические атаки – это пугающие события, которые могут вызвать интенсивный страх перед будущими приступами, создавая цикл постоянной тревоги и страха. Вот наиболее частые симптомы, связанные с этими атаками:

Интенсивный и внезапный страх
Во время панической атаки внезапно возникает подавляющее чувство ужаса, даже без очевидного триггера, оставляя человека в состоянии максимальной настороженности.

Тахикардия
Сердце ускоряется во время панической атаки, вызывая сильное и заметное сердцебиение в груди, что усиливает ощущение тревоги.

Чрезмерное потоотделение
Паническая атака может вызвать интенсивное потоотделение, делая человека мокрым от пота, даже в прохладной обстановке.

Одышка или чувство удушья
Во время приступа может казаться, что воздуха не хватает или что дыхание затруднено, вызывая мучительное ощущение удушья.

Тремор
Тремор в руках или по всему телу – обычное явление во время панической атаки, отражающее сильную тревогу и беспокойство, которые испытывает человек.

Головокружение или ощущение легкости в голове
Чувство нестабильности или головокружения – ещё одна характерная черта панических атак, приводящая к ощущению потери равновесия и смятения.

Боль или сжатие в груди
Во время приступа часто ощущается боль или сжатие в груди, что может быть воспринято как признак сердечных проблем, усиливая тревогу.

Страх потерять контроль или сойти с ума
Ощущение, что вы на грани потери рассудка или контроля над собой, – постоянная проблема во время панической атаки, ещё больше подпитывая страх.

Страх смерти
Во время сильного приступа ощущение неминуемой смерти может быть подавляющим, вызывая крайнее беспокойство за свою жизнь.

Эти симптомы, переживаемые во время панической атаки, могут быть чрезвычайно изнурительными и пугающими, требуя надлежащей поддержки и вмешательства для эффективного справления с ситуацией.

Различия между тревогой и панической атакой

Главное различие между тревогой и панической атакой заключается в интенсивности и продолжительности симптомов. Рассмотрим основные различия:

Начало
Тревога обычно развивается постепенно, в то время как паническая атака возникает внезапно и неожиданно.

Продолжительность
Тревога может длиться дни, недели или даже месяцы, тогда как паническая атака длится от нескольких минут до получаса.

Интенсивность
Тревога может варьироваться по интенсивности, в то время как паническая атака представляет собой интенсивный приступ страха.

Предсказуемость
Тревога может быть связана с конкретными ситуациями, в то время как паническая атака возникает без видимой причины.

Физические симптомы
Тревога может вызывать некоторые физические симптомы, но обычно они менее интенсивны, чем при панической атаке.

Важно помнить, что наличие этих симптомов не обязательно означает, что у вас тревога или паническая атака. Если вы идентифицируете себя с некоторыми из этих признаков, важно обратиться за профессиональной помощью для точной диагностики и соответствующего лечения.

Как распознать паническую атаку

Чтобы распознать паническую атаку, важно быть осведомленным о характерных физических и эмоциональных признаках. Помимо ранее упомянутых физических симптомов, человек во время панической атаки может испытывать подавляющее чувство страха или ужаса, страх потерять контроль или умереть, а также сильное желание покинуть текущую ситуацию. Эти симптомы могут быть настолько интенсивными, что человеку может быть трудно общаться или ясно мыслить.

Различить тревогу и панические атаки может быть сложно, так как обе они включают интенсивные физические и эмоциональные симптомы. Однако понимание различий между ними важно для оказания адекватной поддержки тем, кто сталкивается с этими состояниями.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с тревогой или паническими атаками, важно обратиться за профессиональной помощью для разработки эффективных стратегий преодоления и улучшения качества жизни.