Бернон: Oпределение, характеристики, последствия и профилактика

Что такое Бернон?

Бернон — это новый концепт, описывающий состояние крайнего истощения, вызванное токсичными отношениями с работой, когда страсть и чрезмерная вовлеченность становятся вредными. Несмотря на то что его часто путают с выгоранием, бернон отличается тем, что включает в себя самоисследование и отрицание личных потребностей, создавая порочный круг, который мешает людям отключаться от профессиональных обязанностей даже вне рабочего времени.

Выгорание характеризуется физическим, психическим и эмоциональным истощением, вызванным в основном хроническим стрессом на рабочем месте. В то время как бернон, хотя и возникает в схожих контекстах, глубоко укоренен в восхищении и привязанности к работе, что приводит к вовлеченности, вызывающей страдания, без полного осознания границ, которые необходимо соблюдать.

Характеристики Бернона

Характеристики бернона могут проявляться различными способами у разных людей, но некоторые из наиболее распространенных проявлений включают в себя:

Чрезмерная работа
Участие в длительных рабочих сменах, часто превышающих нормальные часы, с трудностью отключения даже в моменты отдыха. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), длительные рабочие часы прямо связаны с увеличением смертности.

Неконтролируемая страсть к работе
Одержимость, мешающая человеку сосредоточиться на других аспектах жизни, вызывающая чувство вины за уделение времени занятиям, не связанным с работой. Эта компульсия может подпитываться культурой «всегда на связи», распространенной во многих организациях.

Отрицание личных потребностей
Игнорирование признаков усталости и пренебрежение физическим и психическим здоровьем, а также игнорирование личных отношений и хобби. Пренебрежение заботой о себе может привести к серьезным проблемам, таким как хронические заболевания.

Отсутствие границ
Трудность в отказе от новых задач, даже когда уже имеется перегрузка. Неспособность установить четкие границы может привести к значительному увеличению стресса.

Чувство незаменимости
Убеждение в том, что работа может быть выполнена удовлетворительно только самим собой, приводит к отказу от делегирования задач. Это создает токсичную и неустойчивую рабочую среду.

Перфекционизм
Неустанная погоня за совершенством может привести к фрустрации и истощению. Перфекционизм часто ассоциируется с высокими уровнями тревожности, поскольку люди чувствуют, что никогда не соответствуют собственным ожиданиям.

Отрицание проблем
Часто люди с берноном испытывают трудности в признании признаков истощения и колеблются в поиске профессиональной помощи, что может усугубить ситуацию.

Объявления

Последствия Бернона

Последствия бернона глубокие и оказывают влияние как на психическое, так и на физическое здоровье, включая:

Физическое и психическое истощение
Симптомы, такие как хроническая усталость, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением, распространены среди пострадавших.

Проблемы с психическим здоровьем
Увеличение тревожности, депрессии, панических атак и, в крайних случаях, психического срыва.

Трудности в отношениях
Бернон может привести к раздражительности, нетерпению и пренебрежению личными отношениями, что приводит к социальной изоляции.

Снижение продуктивности
Трудности с концентрацией и потеря креативности могут увеличивать количество ошибок в повседневной деятельности, ведя к циклу фрустрации и демотивации.

Проблемы с физическим здоровьем
Бернон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета, согласно исследованиям ВОЗ, которые связывают длительный стресс с хроническими заболеваниями.

Диагностика Бернона

Идентификация бернона обычно включает в себя оценку рабочих привычек, эмоциональных реакций и показателей физического здоровья человека. Распространенные диагностические инструменты включают в себя:

Анкеты самооценки
Инструменты, предназначенные для оценки уровней стресса, связанных с работой, личного удовлетворения и общего психического здоровья.

Клинические интервью
Обсуждения с профессионалами в области психического здоровья для изучения рабочих паттернов и эмоциональных состояний, часто с использованием стандартных диагностических критериев.

Оценки физического здоровья
Медицинские обследования для выявления проблем со здоровьем, связанных со стрессом, включая расстройства сна и хронические боли.

Опции лечения Бернона

Обращение к бернону крайне важно для восстановления и может включать в себя разнообразные подходы:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Психологическое лечение, помогающее людям распознавать и изменять негативные мыслительные паттерны, связанные с работой и стрессом.

Техники осознанности и релаксации
Практики, такие как медитация, йога и упражнения на глубокое дыхание, могут облегчить стресс и способствовать ясности ума.

Вмешательства на рабочем месте
Организации могут внедрять программы благополучия, сосредотачиваясь на балансе между работой и личной жизнью, поощряя регулярные перерывы и создавая поддерживающую рабочую среду.

Группы поддержки
Присоединение к группам для людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами, может обеспечить общественную поддержку и поделиться стратегиями преодоления.

Предотвращение Бернона

Предотвращение бернона является ключевым для обеспечения сбалансированной и здоровой жизни. Некоторые эффективные стратегии включают:

Установление четких границ между работой и личной жизнью
Установите фиксированные часы для работы и избегайте ответа на электронные письма или выполнения задач вне рабочего времени. Использование техник управления временем, таких как техника Помодоро, может быть эффективным для поддержания фокуса и перерывов.

Делегирование задач
Развитие навыка доверия к вашей команде и делегирования обязанностей является ключевым для предотвращения перегрузки. Культура команды должна быть поощряемой, где взаимопомощь ценится.

Забота о физическом и психическом здоровье
Включите физические упражнения в повседневную рутину, соблюдайте сбалансированное питание и практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.

Поддержание активной социальной жизни
Уделяйте время взаимодействию с друзьями и семьей и занимайтесь хобби, которые приносят удовольствие. Социальная поддержка является важным фактором в устойчивости к стрессу.

Образование и осведомленность
Повышение осведомленности о берноне и его последствиях может помочь как отдельным людям, так и организациям внедрять стратегии профилактики. Программы благополучия на рабочем месте, которые касаются баланса между работой и личной жизнью, имеют решающее значение для здоровья сотрудников.

Забота о своем физическом и психическом здоровье жизненно важна для предотвращения бернона. Приоритизируйте свое благополучие и признайте, что жизнь выходит за рамки профессиональных обязательств. Установив здоровые границы и заботясь о себе, вы сможете вести более полную и сбалансированную жизнь.

Если у вас есть симптомы бернона, которые мешают вашей жизни, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.